家事・お料理

お酒に酔ってつぶれてしまう…頭痛・二日酔いから卒業して大人の飲み方を身につけたい

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シーア
シーア
  • なぜ私はいつもお酒を飲みすぎてしまうんだろう?
  • 自分に合ったお酒の量がわからなくて、適量でやめておくことができない…。
  • 酔っ払って寝てしまったりして、家族や友達に迷惑をかけちゃうのをなんとかしたい。

もう、そのまんますぎて恥ずかしいのですが、私はお酒を飲みに行くと、つい自分の適量以上に飲みすぎてしまいます。

今日こそはつぶれないぞ、と気合を入れてみても、「あと1杯」とか「もう1軒」が積み重なって、終わってみればいつの間にか寝ちゃっている…。

つい先日も、友達と飲みに行って、つぶれてしまって、タクシーに乗っけてもらったり夫に迎えに来てもらったり、多大なご迷惑をおかけしました。

ライト
ライト
ほんとに本気で反省した方がいいよ。

シーア
シーア
私も、もうこんなバカみたいな飲み方は卒業したい…!

この記事では、私がなぜお酒を飲みすぎてしまうのか、自分を振り返りました。

また、お酒を適度に楽しめる、自立した人間になるにはどうしたらいいのかを考えていきます。

結論

  • ここで飲まなきゃ損!という考えを捨てて、適量を守ることが楽しむことだと心得る
  • 適正なお酒の量は、1日平均純アルコール20g。常に意識して身につける
  • こまめな水分補給と、一次会のみの参加で、二日酔いから卒業する

適量を超えてお酒を飲んでしまうのは、その場を全力で楽しみたい気持ちが強すぎるから

私が一緒に飲みに行くのは、ママ友や、会社の仲間が中心。

多くても、月に1回程度なので、そのタイミングをめいっぱい楽しみたい気持ちが強くなりすぎちゃうんです。

夫の借金が発覚して以降は、飲み会の頻度もダウンさせているので、余計に「この1回を楽しむぞ!」と気合が空回りしがち。

シーア
シーア
といっても、子どもが小さいママさんや、専業主婦の方よりは、頻繁に飲みに行ってる方だと思うけど…。

そういうときに限って、友達にいらんこと言ってしまったり、無駄にはしゃいでしまうので、自分でもよくないと思っています…反省。

飲み放題コースだと、元を取らないと損な気持ちになる

特に、ビアガーデンや飲み放題コースの場合、物理的に「元を取らないと損だ」という気持ちになります。

ライト
ライト
そういうがめついところ、下品だからやめなよ。

シーア
シーア
自分でもわかってる…だけど事実だから包み隠さずに言うよ…。

90分・120分などの時間制限がある中、おしゃべりもしたいしお酒も飲みたいし…で、わけのわからないままにおかわりしてしまいます。

ビール・カクテル・チューハイなど、いろんな種類のお酒があるところだと、「あれも飲みたい、これも飲みたい」と欲張っちゃう。

そんな貧乏性なところが、自分の限界を見誤らせるひとつの要因です。

ライト
ライト
情けないな〜。

潰れるまで酔っ払ってしまいたい自分もいる

誤解を恐れずに言うと、お酒に酔って、電池が切れたように寝てしまう瞬間は割と好きだったりします。

シーア
シーア
こういうこと言うと、引かれるかもしれないけど…。

ライト
ライト
ほんと、ドン引きだよ。

友達としゃべった内容も、途中から記憶にないし、スマホには撮った覚えのない写真があるし、自分が恐ろしいんですが…。

周りに迷惑がかかっているのは事実だし、嫌なんだけど…この矛盾した気持ちをどう表現したらいいかなあ。

それだけ普段、ストレスを感じていて、全部忘れてしまいたい欲求があるのかもしれません。

ライト
ライト
正当化するのはやめたほうがいいと思うけど?

シーア
シーア
ごめんなさい、マジギレしないでください…。

自分のお酒の適量を知ろう|純アルコール1日20gが基準

シーア
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ところで、適度なお酒の量ってどのくらいなんだろう…?

厚生労働省のガイドライン「健康日本21」の中に、「節度ある適度な飲酒」という項目があります。

1日平均、純アルコールで約20g程度が適正といいます。

ライト
ライト
純アルコールで20gって、実際のお酒ではどんな量なの?

飲み方やメーカーなどによって異なりますが、一例をあげてみました。

めちゃくちゃざっくりなので、ご参考程度で…。

純アルコール20gのお酒

  • 瓶ビール(500ml) 1本
  • 生ビール(中ジョッキ) 1〜2杯
  • カクテル・チューハイ(アルコール度数3〜5%) 3杯
  • 日本酒(1合) 1本
  • ワイン(アルコール度数10〜12%) 1〜2杯
シーア
シーア
言いにくいんだけど、私、確実にこの2倍は飲んでる…。

ちなみに、この基準は男性の体格に合わせたもの。

女性は体が小さい分、血中のアルコール濃度が高くなりがちなので、控えめに摂取することが推奨されています。

ライト
ライト
真剣にお酒控えないとヤバイんじゃない? そのうち死ぬよ?

もうつぶれたくない!お酒の飲み過ぎを防ぐ3つの方法

シーア
シーア
自分なりに、対策を考えてみました…!

  1. 自分のお酒の適正量を意識して、ゆっくり飲む。
  2. こまめな水分補給!合間にお水やウーロン茶を挟んでみる。
  3. 1次会で帰る。2次会には行かない。
ライト
ライト
だいたい見れば分かるけど、ひとつずつ言い訳を聞いてあげてもいいよ。

自分のお酒の適正量を意識して、ゆっくり飲む

シーア
シーア
ビール1杯で、もう適正量の半分は飲んでるんだもんね…。

お酒を飲んでいる最中に、「今、純アルコール何g摂取しただろう?」なんて考えるのはなかなか難しいもの。

肝心の、飲み会や会話を楽しむことができなくなってしまいます。

だけど、飲みすぎて会話の内容を忘れちゃってたら本末転倒。

理性のあるうちに、「自分はあとどのくらい飲んでいいのか」を把握する練習が必要です。

ライト
ライト
慣れれば、酔っ払う前にストップできるんじゃないかな?

こまめな水分補給!合間にお水やウーロン茶を挟んでみる

お酒を飲んでいると、利尿作用や発汗作用があるので、脱水状態になりがち。

そのため、血中のアルコール濃度が高くなって、よりいっそう酔いが回ってしまいます。

頭痛・吐き気などの症状が出るのもそのため。

脱水の予防には、とにかくアルコールの入っていない水分…お水やお茶を飲むしかありません。

シーア
シーア
最近は、おしゃれなノンアルコールカクテルもあるよね。

チェイサーをもらっておく、アルコールとソフトドリンクを交互に注文するなど、自分ルールを決めておくといいかも。

雰囲気に飲まれず、マイペースを守ることも重要ですね。

ライト
ライト
いつも一緒に飲んでくれる友達たちなら、きっとわかってくれるはずだよ。

一次会で帰る。二次会には行かない

シーア
シーア
これは完全に個人的なことなんだけど、二次会でつぶれる率が高いんだよね…。

一次会でも散々飲んでいるから当然なのですが、二次会でさらにお酒を飲んでしまうからダメなんですよね。

二次会ももちろん楽しいし、さらに深まる話もあるから参加したいけど、ソフトドリンクで我慢できる意志の強さがありません…。

あと、二次会って、時間が短い割に結構お金使っちゃってたりするので、コスパ悪いな〜とも感じます。

自分の意識がはっきりしているうちに、電車で帰ったほうが経済的なので、一次会で帰る努力をしたい!

ライト
ライト
前もって宣言しておいたらいいかもね!

お酒の適正量をマスターして、大人の飲み方を身につけたい

シーア
シーア
本当に反省しているので、マジでつぶれるのやめたい…。

ダメな私ですが、自分なりに改善ポイントをまとめてみました。

  • ここで飲まなきゃ損!という考えを捨てて、適量を守ることが楽しむことだと心得る
  • 適正なお酒の量は、1日平均純アルコール20g。常に意識して身につける
  • こまめな水分補給と、一次会のみの参加で、二日酔いから卒業する

毎回、私がつぶれるたびに夫が迎えに来てくれるのですが、さすがに今度こそキレられているので、心の底からなんとかしたいと思っています。

こんな私でも成長しようと頑張っているので、あたたかく見守ってほしい…。

ライト
ライト
このままじゃ、友達たちも、一緒に飲みに行ってくれなくなっちゃうよ?

シーア
シーア
イヤだ〜〜〜! 反省して改善するので許してください…。

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シーア
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